Kaalu langetamiseks ei pea end kurnama rangete dieetidega. Saate oma igapäevasesse dieeti lisada toiduaineid, mis põletavad rohkem kaloreid kui need sisaldavad. Toit kehakaalu langetamiseks peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Tervislik toitumine ei ole 2-3-nädalane dieet, vaid eluviis. Seda täiendavad sport, hea uni ja halbade harjumuste puudumine.
Mõne toidu rasvapõletusmehhanism
Kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks vajab keha rasvu, valke ja süsivesikuid. Nende määr sõltub inimese vanusest, tema kehamassiindeksist, kehalise aktiivsuse tasemest. Rasvapõletavate toitude lisamine dieeti soodustab järkjärgulist kehakaalu langust ilma tervist kahjustamata.
Rasvade põletamise mehhanism on seotud teatud toitude võimega kaalulangust positiivselt mõjutada. See on võimalik tänu komponentidele, mis moodustavad toidu kehakaalu langetamiseks:
- Keha küllastumine - kiudained, valgud ja kiudained vähendavad nälga. Neid koostisosi leidub puuviljades, marjades, kaunviljades, teraviljades ja munades.
- Ainevahetuse kiirendamine - ananassid sisaldavad bromelaani, mis kiirendab ainevahetust (ainevahetust) ja põletab rasva.
- Puhastamine - puu- ja köögiviljad on looduslikud antioksüdandid. Nad eemaldavad toksiinid kudedest ja elunditest.
- Negatiivne kalorisisaldus - seller, milles on vähem kaloreid, kui keha kulutab selle töötlemisele.
- Liigse vedeliku eemaldamine - kurgid, petersell ja õunad kõrvaldavad organismist liigse vee, mis mõjutab positiivselt kehakaalu langust.
Top 5 salenemist soodustavad tooted
5 toitu kehakaalu langetamiseks aitavad teil soovitud figuuri saavutada. Nende regulaarne kasutamine ei kõrvalda mitte ainult liigseid kilosid, vaid parandab ka kogu keha toimimist. Selle põhjuseks on vitamiinide, mikro- ja makroelementide sisaldus toidus. Lisage need toidud oma dieeti - ja see on tasakaalustatud, tervislik ja toitev.
Kaerahelbed
Lemmik hommikusöök paljudele kehakaalu langetavatele on kaerahelbed. See sisaldab sama palju valku kui munad. Kaera koostis sisaldab aineid, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:
- Dieetkiud - täidab kõhtu, tekitades täiskõhutunde kuni järgmise toidukorrani.
- Aminohapped - valiin annab energiat, suurendab lihaste kasvu, arginiin eemaldab kusihappe.
- Vitamiinid - parandavad ainevahetust, tugevdavad immuunsust.
Siin on mõned näpunäited kaerahelbede valmistamiseks ja söömiseks:
- Tehke putru rafineerimata teraviljast - neis on rohkem toitaineid kui teraviljas.
- Kata kaer veega 30 minutit enne küpsetamist. Mida vähem putru keedetakse, seda rohkem toitaineid sellesse jääb.
- Puista valmis roale linaseemneid, marju või pähkleid. Lõika suhkur välja.
Looduslik jogurt
Kääritatud piimatoodetest on kehakaalu langetamiseks parim looduslik jogurt. Selles on vähe kaloreid, palju valku ja kaltsiumi. Jogurti kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks:
- soolefunktsiooni taastamine lakto- ja bifidobakterite tõttu;
- ainevahetusprotsesside parandamine;
- kõhukinnisuse ennetamine;
- toksiinide kõrvaldamine;
- halva kolesterooli taseme alandamine.
Jogurtit peetakse loomulikuks, kui selle säilivusaeg ei ületa 14 päeva. Muud toidud on valmistatud lisatud säilitusainetega ega aita teil kaalust alla võtta. Kasutage jogurtit iseseisva toiduna või salatikastmena.
Munad
Keskmise suurusega kanamuna sisaldab 80 kcal ja selles leiduvat valku on üle 12 g. Sööge hommikusöögiks 2 keedetud muna ja nälga tunnete alles lõuna ajal. Munavalges sisalduv valk aitab suurendada lihasmassi, põletades rasva. Keedetud munad sisaldavad minimaalselt süsivesikuid - 1 g, rasva - 7 g ja palju vitamiine.
Oma figuuri huvides munade söömiseks järgige nende küpsetamise soovitusi:
- Keetke kõvaks keedetud munad, pehmeks keedetud munad, pošeeritud munad. Võite valmistada aurutatud omletti.
- Kombineeri munad kaerahelvestega. Praemunade armastajatele on parem lisada minimaalselt õli ja rohkem spinatit, tomatit ja sibulat.
- Ärge sööge munakollast, kui te ei soovi oma halva kolesterooli taset tõsta.
- Söö kana, vuti, hane ja pardi mune.
Rasvane kala
Ameerika toitumisspetsialistid on leidnud, et rasvaste kalade söömine vähendab kaalu. See kõik puudutab oomega-3-hapet, mida leidub punases ja merekalas. D -vitamiin ja küllastunud happed avaldavad kehale positiivset mõju:
- kiirendada ainevahetust;
- vähendada isu maiustuste järele;
- rahustab närve;
- välistada ülesöömise oht.
Kasulikud näpunäited:
- Söö rasvast kala 3 korda nädalas.
- Valige metsikute lõhede, sardiinide, jõeforelli ja morssi hulgast. Võrreldes teiste ookeanide või merede elanikega sisaldavad nad vähe elavhõbedat.
- Küpseta kala, hauta köögiviljadega või küpseta ürtidega.
Leherohelised
Töötlemata, termiliselt värskeid rohelisi kasutatakse paljudes dieetides. See on tingitud suurest kiudainete sisaldusest selles. Nad reguleerivad seedimisprotsessi, vähendavad söögiisu. Parimad lehtköögiviljad kaalulanguseks:
- Kapsas- sisaldab vitamiine A, C, K, eemaldab maksast kogunenud toksiine. Sööge toorest kapsast rohkem kasu saamiseks kui kapsa keetmine.
- Salati salat- rikas vitamiinide C, A, K. Salati lehtede söömine parandab lipiidide ainevahetust, kaotades seeläbi kilogramme.
- Spinat- rikas magneesiumi poolest, mis toetab normaalset südame tööd. Kalorite sisaldus - 22 kcal / 100 g. Lisage värskeid ürte salatitele, suppidele või kastmetele.
- Peedi lehed- sisaldavad 40 kcal / 100 g. Neid kasutatakse lisandina või lisatakse suppidele.
- Rukola- eemaldab kehast liigse vee. 100 g ürtides on ainult 22 kalorit. Rebi rukola kätega, lisa valmistoitudele värsket.
Salendavad köögiviljad
Saate kaalust alla võtta, kui sööte rohkem värskeid köögivilju. Need köögiviljad sisaldavad vähe kaloreid, tärklist ja suhkruid:
- Maapirn, maguskartul (jamss) - vähendage söögiisu;
- kõrvits, porgand, artišokk, roheline sibul - kõrvaldage kõhukinnisus;
- kurgid, baklažaanid, suvikõrvits, tomatid, lillkapsas - eemaldage liigne vedelik;
- peet, paprika, kõrvits, seller, spargelkapsas - põletada rasva;
- suvikõrvits, Šveitsi mangold, Cayenne'i pipar, rooskapsas - kiirendavad ainevahetust.
Sööge köögivilju toores, hautatud või küpsetatud ilma soola lisamata. Söö keedetud või küpsetatud bataati. See sisaldab palju toitaineid, mis on olulised toitumiseks.
Piimatooted, mis põletavad rasva
Kaalu langetamiseks sööge ainult madala kalorsusega kääritatud piimatooteid. See sisaldab kaltsitriooli, mis soodustab rasvade põletamist. Eemaldage toidust täispiim - see sisaldab palju lahustumatuid rasvu, mis seejärel ladestuvad kõhule või reitele.
Parimad piimatooted kehakaalu langetamiseks:
- Kodujuust- koosneb valkudest, kõrvaldab kaltsiumipuuduse ja vähendab söögiisu. Kaalu langetamiseks sööge kodujuustu ilma lisanditeta - hapukoor, moos või suhkur.
- Kõva juust- väike tükk parmesani, mida süüakse lõunaks, kõrvaldab isu magusa järele, stimuleerib ainevahetust.
- Seerum- kiirendab ainevahetust, põletab nahaalust rasva.
Kehale ohutud maiustused
Kaalu langetades on paljudel inimestel raske maiustustest loobuda. Kuid dieet keelab kiirete süsivesikute söömise. Sellise komponendi täielik eemaldamine toidust on vale. Maiustused, mis figuuri ei riku:
- Marjad- mustikad, vaarikad, arbuus, sõstrad ja jõhvikad kiirendavad ainevahetust. Need korvavad süsivesikute puuduse. Kasulik on marju värskelt süüa, neist smuutisid teha.
- Puuviljad- sisaldavad vitamiine, kiudaineid ja pektiini. Rasvapõletavad puuviljad - ananass, ploom, greip, avokaado, aprikoos, apelsin. Kasutage neid madala rasvasisaldusega jogurtiga salatite valmistamiseks.
- mõru šokolaad- rahuldab nälga, parandab veresoonte toonust ja ajutegevust. Söö nädalas 1-2 50-100 g plaati.
- Kallis- sisaldab palju kaloreid, seega lisage 1 tl. tees või valmistoitudes.
- Sorbett- valmistatud värskete puuviljade külmutamisel siirupi lisamisega. Magustoit ei sisalda rasva ja külma toidu seedimine nõuab kehast palju energiat.
- Kaneel- põletab rasvu, alandab suhkru taset. Lisage keefirile, teele või kohvile vürtse. Lahustage 1 tl klaasi keeva veega. mesi ja ½ tl. kaneel. See jook kõrvaldab nahaaluse rasva.
Muud tooted kehakaalu langetamiseks
Muud kaalulangetustooted aitavad vabaneda liigsetest kilodest:
- Õunaäädikas- lagundab rasvaühendeid, puhastab verd. Lahjendage 1 spl. l. äädikat klaasi vees ja juua hommikul enne sööki.
- Papaia- koosneb ensüümidest, mis lagundavad valke. Sööge 100 g enne või pärast sööki.
- Kookospiim- sisaldab kasulikke aineid, rahuldab hästi nälga. Asenda see toiduõlidega.
- Ingver- kiirendab ainevahetust tänu koostises sisalduvatele eeterlikele õlidele. Lisa ingver valmistoitudele, sega veega ja sidruniga.
- Tšilli- sisaldab kapsaitsiini, mis põletab liigseid kaloreid ja kiirendab ainevahetust.
- punane vein- stimuleerib valkude tootmist, mis takistab rasva kogunemist. Joo kuiva veini - see on madala kalorsusega, lagundab paremaks imendumiseks ensüüme.
- Küüslauk- aktiveerib ainevahetusprotsesse, takistab rasva ladestumist külgedele ja kõhule.
- Mandel- küllastab keha tervislike rasvadega. Neist ainult 40% imendub, nii et pähkel ei jäta lisakaloreid.
Kehakaalu langetamise reeglid rasvapõletustoodetega
Toitumine rasvapõletajatega dieedil peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Kaalu kaotamiseks järgige mõnda reeglit:
- Eemaldage toidust kõrge kalorsusega ja süsivesikutega toidud.
- Kontrollige joodava vee kogust - 1, 5-2, 5 liitrit päevas.
- Jälgige oma kaloreid. Naine vajab päevas 1100–1200 kcal, mees - 1500–1700 kcal.
- Ujumine, kõndimine või sörkimine aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta.
- Sööge hommikusöögiks puuvilju, teravilja, lõunaks rasvast kala ja õhtusöögiks köögivilju, mune või liha.
- Mao normaalseks toimimiseks sööge keefirit või jogurtit 3-4 korda nädalas.
- Sööge õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Joo keefirit enne magamaminekut, kui nälga on raske alla suruda.
- Sööge sageli - 4-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena - 200-300 g.
- Loobuge suhkrust, soolast, magusast ja kangest alkoholist.
- Valige tervislikud toiduvalmistamismeetodid, näiteks grillimine, aurutamine, hautamine või küpsetamine.